大川内麻里の“人生がより心豊かになる”コトバ 1日1文落ち込んだココロを癒すヒント・悩んでいるときに

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あなたが悩んでいるということは、人間として誠実に生きている証なのだ。自分の信条をしっかり持ち、一貫して生きている人間なのだということを証明しているのである。だから、自信を持っていただきたい。
　これまでの自己を否定する必要はまったくない。これまでの自己を認めた上で、少しずつ変わっていけばよいのである。少しずつ変わっていく過程では苦しみ、たくさん悩むだろう。それは言ってみれば産みの苦しみだ。痛みのない出産はない。悩み、苦しんだ先には、きっと新しいあなたがいるはずだ。

出典：
『会社・仕事・人間関係が「もうイヤだ！」と思ったときに読む本』　斉藤茂太著　（あさ出版）
　22頁/21-23頁「誠実だからあなたは悩む」より
　初版：2004年2月1日
＃斉藤茂太先生のご冥福をお祈り申し上げます。

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　悩みやすいひとの思考パターンをネガティブ・シンキングだといい、悩みやすいひとのことをネガティブ人間だという。そして、それをすなわちよからぬものとする。
　いまの社会には、どこかそんな風潮がありますよね。

　わたしは悩みやすい人間だし、すぐに落ち込むし、いろんなことをひとつひとつ考えに考えるし、「もういやだ！」ってなってしまうこともしばしばです。

　でも、そんな自分を誇らしく思います。
　深く、濃く、生きている。そう自負しているから。

　わたしには、信念がある。
　信念を持って、生きている。

　いままわりの方々の支えのおかげで、長年苦しんできた病の状態が、いい方向に向かっています。
　不思議なことに聞こえるかもしれませんが（わたし自身も、当初おかしな気持ちでした）、「快方に向かっていることへの恐怖」をかんじていた時期があったんです。
　自分のなかでゆっくりと、でも着実に、変化が進んでいること。
　そのことへのかすかな恐怖。

　自分がそれまでの自分と違うものになっていくような。
　自分が自分でなくなるようなかんじ。
　ざわざわと揺らめく心。

　でも、もう迷わない。

「わたしはわたし」
　それ以上でも、それ以下でもないんだから。

　これまでの自分だって。これからの自分だって。
　なにも間違っていないんだから。

　これまでの自分だって。これからの自分だって。
「わたし」なんだもん。

　ただ、それだけなんだもん。

テーマ:名言集 - ジャンル:本・雑誌

【2007/01/21 22:53】 | 落ち込んだココロを癒すヒント・悩んでいるときに | トラックバック(0) | コメント(1)

傷ついたすべての人々へ

傷は　いつしか勲章にかわる

その術を知っているから……

だから　あたしは生きている

――“OkawauchiMari ゴロク”（2000年12月2日）

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　ノートの走り書きから拾ってきた、むかしのわたしの言葉です。

　あなたがどんなにつらい目に遭っていても。傷つけられ、苦しんでいたとしても。

性被害・レイプに遭っても、いじめを受けても、暴力を振るわれていても、
心が病に冒されても、泣き叫んでも、のたうちまわっても、
ひとに嫌われても、裏切られても、信頼できる相手が見つからなくても、
恋人や妻、夫と悲しい別れをしたとしても、離婚しても、
学校や会社に行けなくなっても、やめることになっても、
だれもが歩くレールからはずれ、人生の落伍者のような気がしても、
怒鳴られても、ののしられても、さげすまれても、

　傷は、いつしか勲章にかわる。かえられるんだよ。

　だから、ね。わたしだって、こうして生きているんだ。

テーマ:大丈夫だから♪ - ジャンル:心と身体

【2007/01/19 23:49】 | 落ち込んだココロを癒すヒント・悩んでいるときに | トラックバック(0) | コメント(3)

上手に悩もう！（１）

　わたしたちは辛いことや哀しいことがあると、イヤな現実から早く逃げ出したくて、結論を早く欲しがる傾向があります。精神医療ではこれを思考や行動に対する極端化と呼んでいます。
　極端化思考は、一見謙虚に自分を責めているように思えます。でも、実は本質的な問題から目をそらしている「逃げ」の思考ともいわれています。

出典：
『きっと、心はラクになる――大きな幸せを呼ぶ小さな悩み方』　最上悠著　（かんき出版）
　15頁/14-17頁「辛いとき、ひょっこり顔を出す「最悪な考え方」」より
　初版：2006年8月7日

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　恋人とけんかしたり、夫婦げんかになったりしたときに
「あぁわかったよ、どうせぜんぶわたし（おれ）がわるいんでしょ！」
　なーんていわれて、余計に腹が立ってしまったことはありませんか？
　逆に、ひとつひとつをちくりちくり責められることにうんざりして、
「はいはい、ぜんぶおれ（わたし）がわるいんです！」
　なーんて言い放ってしまったことはありませんか？

　あるいは、仕事で失敗をしたときに、その一件だけではなく、仕事のすべてに対して自信を失ってしまい「自分には能力がないんだ」と落ち込んでしまったり。
　恋人と別れて「だれも自分なんかのことを好きになってくれることなんてないんだ」「もう2度と恋愛なんてするもんか。男（女）なんて信じるもんか」と絶望してしまったり。

　……わたしはありますよ（笑）

　これが引用文でいわれているところの「極端化」。
　あるひとつのことが、あたかもすべてであるかのように思えてしまう。
　この思考の傾向は、いい作用をすることもあれば、好ましくない作用をするときもあります。

　今回は、まず好ましくない作用をするときについてお話しますね。

　なにか問題が起きたとき。「もうだめだ！」と極端化された精神状態に陥ってしまうとします。
　そうするとまるで盲目。冷静に検討すれば出口は見つかるというのに、視野が狭窄してしまって、具体的な解決策からは遠のいてしまうばかりです。
　自殺にいたってしまう過程にも、この思考の傾向はたぶんにあるのではないでしょうか。

　また、問題が他人の関わっているものである場合（たいていはそうでしょうが）。
　たとえば先の恋人や配偶者とのけんかであったり、仕事で失敗をして、それがチームや上司、同僚、取引先などに影響してしまった場合。

　そういったひとたちからすると、極端に「ぜんぶ自分がわるいんだ」と考えたり、それで一歩もそこから動けなくなってしまったりしている姿は、「あのひとは逃げてばっかり！」「真剣に考えていない」「反省していない」と映ってしまいます。
　そう思われしまうのは不本意で、なおいっそうつらいことでしょう。ただでさえ苦しんでいるのに、さらに追い討ちをかけられるようなもの。傷に塩を塗りこまれるとはこのことです。
　また先述のように、極端に考えてしまっていると、具体的な解決策からは遠のく一方ですから、周囲との関係のさらなる悪化につながりかねません。

　つらい出来事があったときに、一時的に、極端に落ち込んだ精神状態になること、どん底のような気持ちになることは、自然なことですし、精神衛生上もわるいことではありません。

　ただ実際には、なにもかもだめ、すべてがわるい……というようなことは、そうあるものではないのです。

　性急に結論づけてしまわずに、問題をひとつひとつ小分けにして遠くから眺めてみる。
　上手な悩み方のポイントですね。

テーマ:モノの見方、考え方。 - ジャンル:心と身体

【2006/11/22 18:13】 | 落ち込んだココロを癒すヒント・悩んでいるときに | トラックバック(0) | コメント(5)

頑張っていいこと、頑張らなくてもいいこと

　ヤンキースの松井秀喜選手は、
「ものごとを、自分でコントロールできるものと、できないものに分ける」
　と語っています。野球選手がコントロールできるものといえば、体調であり、日頃の練習です。一方、コントロールできないのは、相手チームの調子、とくにピッチャーであり、天候でしょう。
　つまり、自分は万全の準備をして、ゲーム中は常にベストなプレーを心がける。それで、相手ピッチャーの調子がよくて、抑え込まれたなら仕方ないと割り切る。
　松井選手はそうやって考えることで、ファンやマスコミからの期待やプレッシャーを必要以上に感じないようにしているのです。
（中略）
このようにコントロール可能なところに力を注ぐということは、集中力とも言い換えられます。これはわかりやすくいうと、
「悩んでいいことと、悩んでもしょうがないことを分ける」
　ということです。
　コントロール可能な範囲であれば、自分にプレッシャーをかけるのは有効です。でも、自分ではどうにもならないことまでどうにかしようとすると、不要な重圧が自分にかかり、力を発揮できなかったり、調子を崩してしまったりするのです。

出典：
『きっと、心はラクになる――大きな幸せを呼ぶ小さな悩み方』　最上悠著　（かんき出版）
　107-108頁/105-108頁「自分に自信を持つために必要な「コントロール感覚」」より
　初版：2006年8月7日

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　他人なら「自分には無理だ」と諦めたり、ほかのひとに頼んだりする。
　そんなところまでも、「こうすればできるはず」とやろうとする。必要以上に頑張りすぎてしまう。自覚のないままについ無理をして――そんな傾向がわたしにはありました。いろんな意味で反省した末、ましにはなったとはいえ、いまもあります。

　これは、わたしが自分自身を過信していた、とも言えるでしょう。

　かつて、まだわたしがフリーランスだったころのこと。専属していた職場で、元同僚が上司とトラブルとなった末、すごく後味のよくないかたちで辞めてしまったとき。
　わたしは以前から彼の相談というか愚痴も聞いていたし、上司の腹に据えかねていることも聞いていました。また仲間意識もありましたから、なんとかできないものかと考え奔走していました。
　それなのに、そんな結果になってしまった――悲しくて、泣けてきさえして。そのことをあるひとに話しました。

「それは“自分がいたらなにかできたかも知れないのに”っていう、あなたの驕りだよ」

　そう言われて、はっとしました。
　そうだ。わたしにはどうにもできないことだったんだ。それをなんとかしようだなんて……思い上がりもいいところだ。

　また自分にできないことをできるはずだと過信して、できなかったとき、ひどく落ち込む自分がいました。この職場トラブルのときもそうでした。
　過信している、つまり過剰に自分に自信を抱いているだけに、不本意な結果で受けるダメージは大きい。無駄に大きいんです。
　そんなのナンセンスですよね。できなくて当たりまえのことなんですから。

　できることをやればいい。
　できないことはできないと割り切っておく。できるひとがいればお願いするのもいいでしょうしね。

　できることであれば、頑張ればいい。悩めばいい。
　できないことを頑張ることはない。無理することはない。悩むことなんかない。

　できること、できないことを見分けること。それを受け入れることが大事なんですね。

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【2006/11/18 13:52】 | 落ち込んだココロを癒すヒント・悩んでいるときに | トラックバック(0) | コメント(1)

ポジティヴ×ネガティヴ

　最近はポジティブ・シンキングを賛美する風潮が強いせいか、本当は辛いのに、その気持ちを抑え込み、無理矢理前向きになろうとする人もいるようです。

出典：
『きっと、心はラクになる――大きな幸せを呼ぶ小さな悩み方』　最上悠著　（かんき出版）
　59頁/59-60頁「過度なポジティブはかえって危険」より
　初版：2006年8月7日

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「そう暗くなるなよ、ポジティヴに考えよう」
「前向きに生きなさい」
「もっと明るく元気にさ！」

「もっとポジティヴになれたら」と願っているひと、「自分はネガティヴな人間だ。ポジティヴになりたい」と思い悩んでいるひと。とっても多いことでしょう。

　ねぇ、ポジティヴって、本当にそんなにいいこと？　絶対的に？？
　ねぇ、ネガティヴって、本当にそんなにわるいこと？　絶対的に？？

　盲目的ともいえる“ポジティヴ”妄信。
　これには、わたしもかねてより危機感をかんじていました。
　また「ネガティヴであることは強みに活かせる。ネガティヴだからこそ、あらゆるリスクを想定して慎重に物事に取り組むことができる」というのが持論でもあります。だから、「自分はネガティヴだ」と思い悩んだり「ポジティヴになりたい」と渇望する必要などさらさらないと。（このブログのどこかにも書いているはずです＾＾ゝ）

　なにごとにも、ちょうどよい加減というものがあります。
　また、物事の価値というものを、一面から見ただけでとらえようとすること。それはときとして危険すらはらむものなのです。

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◆SEX-Therapy【セックスセラピー】 by 大川内麻里
◆フリーターから起業した女性経営者が綴る「働くということ」（元フリーター編集者の出版日記）by 大川内麻里
◆フリーターから起業した女性経営者、パニック障害になる。＋鬱病・PTSD　by 大川内麻里

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【2006/10/09 09:52】 | 落ち込んだココロを癒すヒント・悩んでいるときに | トラックバック(0) | コメント(20)